Mantener una postura saludable durante las actividades cotidianas, no sólo ayuda a prevenir dolores de cuello, espalda, cintura, sino también a evitar que esos problemas se intensifiquen con el tiempo.
El celular, la computadora o notebook, la tablet, la playstation, y otros tantos, irrumpieron en la vida de las personas y en sus actividades cotidianas modificando las formas de comunicación, trabajo y hasta entretenimiento. Vivimos utilizando estas tecnologías muchas horas por día y el sobre uso más el sedentarismo conlleva un problema preocupante que son las patologías de postura corporal que se dan desde una edad temprana.
Desde el área de kinesiología de un centro de salud, muy reconocido en la zona sur del Gran Buenos Aires, destacan la importancia de la prevención postural como así también la importancia de mantener hábitos que favorezcan la salud corporal, en general. Según los especialistas afirman que para comenzar a hablar de prevención postural, es necesario tener en cuenta tres grandes ejes:
En primer lugar, está bueno tener en cuenta que como especie tenemos cierta vulnerabilidad, y es importante para empezar a entender el porqué de un montón de situaciones y problemas de salud a nivel de la columna, como discopatías y distintas lesiones que uno va sufriendo a lo largo de la vida.
En segundo lugar, las posiciones que uno adquiere en el ámbito laboral, o los gestos que se reiteran a diario en una actividad realizada frecuentemente, con el tiempo marcan una impronta en la postura. Y finalmente, está lo que tiene que ver con adquirir hábitos saludables. Estamos hechos para movernos y no para estar quietos en una posición durante seis u ocho horas diarias, que es lo que la mayoría termina haciendo. Ahí es donde se destaca la importancia de realizar una actividad física saludable. Y se hace enfasis en esto: no por ser una actividad física, ya intrínsicamente se relaciona con algo que sea saludable.
Además, los profesionales sostienen que suele suceder que uno le termina echando la culpa a la silla, al monitor de la computadora o a que está mucho tiempo parado, pero consideran que todas esas cosas han agravado algo que evolutivamente no hemos logrado adaptar, y es primordial tener en cuenta los tres pilares antes mencionados para entender y saber cuál es realmente el origen de estos problemas que se ven a diario y que cada vez son más.
Para ejemplificar en los estudiantes u oficinistas, uno observa que pasan muchas horas cursando, pero después de los 15 minutos sentados es raro que puedan mantener una postura ideal, por lo que empiezan a buscar posturas cómodas que resultan ser viciosas y a lo largo de un par de horas, la posición termina siendo lo más lejano de lo ideal. Entonces un secreto para evitar eso es realizar pausas programadas cada 45 minutos o una hora. Y con el hecho de pararse, caminar tres pasos, desperezarse un poquito, estirarse y volver a sentarse, ya por lo menos se evita que la musculatura y la fascia, que es el tejido que la envuelve, no se condense tanto.
Lo mismo para el trabajo en la oficina o en un escritorio, el problema suele ser que la persona tira hacia adelante hombros y cabeza, el centro de gravedad también lo lleva hacia adelante porque está siempre mirando el monitor con un teclado en el frente, como prevención hay que tener en cuenta sentarse bien, se busca primero la posición adecuada y sostenerla en el tiempo, y prevenirlo durante y después para contrarrestar esa posición que suma días y años si se habla del ámbito del trabajo. Para ello también recomiendan que un par de veces en esa jornada laboral la persona se levante, estire las piernas, se ponga en puntas de pie, use la silla para estirar la parte posterior de la musculatura.
Por otra parte, y en relación a los factores de riesgo y para describir el tercer pilar importante de la prevención postural, se recomienda no tomar “actividad física” como sinónimo de “salud”, sino que hay que ser conciente del tipo de deporte elegido, la frecuencia con que se realizará, la edad de la persona, el calzado utilizado y la superficie sobre la cual se trabajará.
Hay un montón de cuestiones que no se trabajan bien. Por eso, como resumen de lo que es prevención de la postura, hay que tener en cuenta los tres ejes principales: la desadaptación evolutiva, la impronta postural que dejan las tareas cotidianas y considerar que la actividad que vamos a realizar, sea a favor y no un agravante en la salud.
Es de suma importancia que no sólo la comunidad universitaria, sino la ciudadanía en general, tome conciencia de la importancia de mantener hábitos posturales saludables y de realizar pequeñas pausas a lo largo del día que permitan la movilidad corporal.
